[...] i grodzisk bo mam dwie osoby do wypuszczenia więc o ile Żelistrzewo to pipidowa i impreza jednodniowa to w grodzisku jak ktoś z forum chętny w piątek po weryfikacji na trening plus ewentualnie może jeszcze jakoś sobota to można pisać:-) behaopowiec to zaj**ista siłkę a rok temu musiałem tylko popatrzeć jak łysy trenuje%-) [...]
[...] 10 10 7. Unoszenie na bok maszyna muscle round 4x10 4x8 4x6 staly ciezar 8. Przyciaganie drazka dolnego wyciagu do mostka 15 12 12 drop 9. Brzuch 5 serii Cardio Rano 45 Po treningu 45 Dzis wpadnie kolo 600g ww Ot tak idzie redukcja%-) Spory glod Jedzenie wjezdza az milo Na szczescie oprocz przemycenia jakiejs lepszej bulki z lidla czy tam 50g [...]
Wczoraj off Lc ale wyszlo 285g ww Waga rano 109.7kg ale też pospalem ciut dluzej z racji wolnej chaty%-) po sniadaniu na trening NOGI 1. Sq rampa 8 100/8 110/8 120/8 130/8 140/8 150/8 160/8 Bez szalenstw zapas byl na 170 raczej 2a. Hack sq 4x8 do 110kg nakladu 2b. Rdl hack sq machine 4x10 do 110kg nakladu 3a. Wyciskanie suwnica skosna stopy [...]
Siema weekend bez treningu W poniedziałek zrobilem KLATKA i BIC Wczoraj nic%-) Tak mnie spielo poniezej lopatek ze nic nie moglem robic:-) nawet normalne funkcjonowanie sprawiało problem Znajomy jest fizjo i mnie wieczorem przyjal to ogolnie wiadomo spiety masakrycznie jestem ale najgorszy jest dolny odcinek piersiowego bo za h**a szlo go [...]
Dzisiaj trening taki z dupy Lokiec jeszcze nie w pelni sprawny Klata ciągnie dalej Wiec bez szalenstw PUSH 1. Wyciskanie sztangi lezac lawka pozioma 1x12 150kg 1x15 130kg 2. Wycisianie siedzac smith 1x10 100kg 1x12 80kg 3. Brama 4x20-16 4. Unoszenie z dolu linki w bramie 5x20-12 5. Wyciskanie hantli skos gora 4x15-12 do 45kg 6. Prostowanie [...]
PULL 1. Iso lateral high row 2x9-7 do 90kg strona 1x12 70kg strona 2. Tbar row 2x8 do 140kg 1x12 120kg 3. Iso lateral row narrow grip 3x12 2x10 do 85kg strona 4. Overhandgrip lat pulldown 2x12 2x10 5. Raxk pull 5x6 do 200kg 6. Narciarz 4x20-12 7. Szrugsy smith 4x12 do 110kg Bez cardio Trening pozna pora i braklo czasu [...]
Dzieki Panowie Tymczasem waga 107.3kg Dzis juz na noc kawalek (mniej niz pol) tialo poleci Wieczorem oststni trening pull Jutro jakieś tam lekkie ładowanie bez przesadzania;-) wodę przytne okolo 16 jutro Tyle Dzis czas zadbac o kwestie estetyczne Czyli golenie ciala No i broda i glowa do ogarnięcia bo juz jak menel [...]
[...] press 4x15 up to 360kg + machine https://youtu.be/q1cwgkPlgCs 6. Standing calf raises 5x12-10 Cardio 30 minutes trademill Gwiazdki oznaczaja serie rozgrzewkowe Dobry ciezki trening Kolano takie warianty dobrze znosi Na hack sq zero dyskomfortu to samo leg press na dogrzanej zmeczonej nodze bez problemu Mysle ze za jakis czas wroce do jakiejs [...]
[...] F. Front raises db 4x15-12 G. Triceps extensions 3x20-15 H. Db french press 4x12 I1. Cable abs crunches 4x20-10 I2. Leg raises 4x20-15 Pierwszy mało satysfakcjonujący trening bo w głównym boju sie przeliczyłem%-) Mialy byc hantle ale mcfit to 50kg max plus ludzi tyle ze k***icy mozna dostac%-) to poszła ławka pozioma ze sztanga. W planie [...]
[...] tez wiecej zostanie%-) z tego podejscia i tak rozliczy mnie ostateczna forma w dniu każdego z zaplanowanych startów;-) A tak zeby nie bylo o dupie maryny to miska z dnia bez treningu 1. 80g płatki owsiane, 2 cale jajka, 270ml bialka jaj, 20g wpc, cynamon, slodziki 2. 75g ryz, 220g indyk, warzywa 3. 50g wpc, jablko 4. 250g wołowina, 100g ryz, [...]
[...] 4. Plate front raises 4x12* 20kg 5a. Face pull 4x20 5b. Seated db shrugs 4x15 6a. Butterfly 4x15* 6b. Seated chest machine press 4x12-10* Cardio 45 minut rowerek Dobry trening Na hantlach już te ciezary robilem ale dzis top seria poszla lzej niz 2 tyg temu Po za tym mialen dwa faile przy zarzucaniu Na 42kg zaj**alem w kieszeń gdzie mam tel [...]
Siema! h**owy okres dla PL jak i swiata trwa Od piatku mialybyc 3 dni bez cardio 3 czity A nak***iam wiecej cardio niz w prepie i poszedl czit tylko dzis Wpadl tez domowy trening nog a mam tylko hantle na max 20kg pare hantli 5kg gume zielona Troche inwencji i naprawde weszlo jak zloto Domowy legday uginanie lezac z hantla 4x20 + odwodzenie na [...]
Dzis lekka zmiana planów Łokieć jeszcze wyczuwalny dyskomfort wiec bez szalenstw Wyszedl w sumie trening klata + barki + biceps 1a. Band low standing chest fly 3x15** black band 1b. Incline db flyes 3x15** 21kg 2a. Incline db prees 3x15* 26/31/34kg 2b. Incline band press 3x12* black/purple/purple band 3a. Db pullover 4x15 21/21/26/26kg 3b. Db hex [...]
[...] row 4x10-8 up to 100kg side backoff 75kg max reps 4. Low row waldi grip 3x15 1x12 5. Rack pull 4x10 up to 140kg Cardio Rano na czczo 50 minut Wieczorem 50 minut Fajny trening W końcu jakis ciezszy klamot%-) Z siłą nie najgorzej Pewnie jakby byl stały dostep to zaraz bym podkładal ciezaru lub powtórzeń;-) Mialem dzis okazje jako pasażer [...]
[...] 3. Neutral grip lat pulldown 2x15 3x12 + drop 4. Standing dbs row 4x12* 40kg 5. Cable pullovers 4x15 60 sec rest 6. Back extensions 3x20-15 Cardio 45 minut na czczo Fajny trening Dolozone w pierwszym ćwiczeniu po 1 pow w kazdej roboczej na max obciążeniu Wioslo dzis na sztandze bo rack zajety i w sumie nie wiedzialem czego sie spodziewac ale [...]
[...] db lateral raises chest supported 2x20 14/16kg* 2x15 20kg 6a. Front cable raises 3x15 6b. Db front delts seated press 3x10 20-24kg 7. Triceps machine dips 4x15 Spoko trening Łokcie znośnie Hantle pierwszy raz od kwarantanny na skosie poszly Bez dramtu ale brak tej lekkosci Ogolnie wszelkie wyciskania silowo przez łokieć sa w czarnej [...]
Dzis wyjazd do Grodziska Trening plus wpadlem na zawody;-) Zapach broznera i od razu zachciało się szykowac%-) Nogi 1. Uginanie siedząc 4x20-12 2. Uginanie jednonoz stojac hammer 4x12 + drop 3. Siady na hacku hammera 3x12-8*** do 250kg https://youtu.be/PQc9QE05I_8 4. Suwnica pozioma hammer 4x20-15 do 150kg 5. Martwy na prostych 3x12** fo 160kg [...]
[...] 3. Wyciskanie suwncia jednonóż 5x12 https://youtu.be/HK2XMXjqW2E 4. Martwy na prostych sztanga 1x12** 180kg https://youtu.be/N-SdII4usGo 5. Wyprosty 4x15 Bez cardio Ciezki trening Od rana jakis lekki bol gardla i glowy (obstawiam zatoki) Po treningu mnie odcięło i samopoczucie z dupy Drzemka poprawila trochę stan rzeczy ale cos tam mnie łapie [...]
[...] 3b. Szrugsy stojac te same hantle z pauza 4x15 4a. Wioslowanie tbar z podporka szeroko nachwytem 3x10* 4b. Tyl barkow maszyna granda 4x15 5. Uginanie ramion na modlitewniku hammer 4x15-12 6a. Ławka rzymska zgięcia tulowia 3xmax 6b. Deska 3xmax Bez cardio Ciezki trening Na papierze wszystko wyglada łatwo%-) w trakcie jednak jest inaczej:-)
Mariusz Raczycki - Jesień 2020
